06 февраля 2024 — 15:10
Бросить курить очень сложно, особенно курильщикам со стажем, тем, кто начал курить еще подростком. С возрастом приходит понимание того какой вред организму несет сигарета, но отказаться от курения получается не у всех. Это требует от человека: в первую очередь желания бросить курить, во-вторых, не отказываться от намеченной цели как бы тяжело не было в первые 2 недели, в-третьих, не начинать заново, если попытка оказалась неудачной.
Существуют определенные правила, которые помогут желающим бросить курить.
Попробуйте бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если решили постепенно, то:
- не курите натощак;
- ежедневно сокращайте количество выкуриваемых сигарет на 1-2;
- не носите с собой зажигалку или спички;
- выкуривайте сигарету только до половины;
- покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет;
- покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимы;
- перестаньте курить на работе, в квартире;
- не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке);
- если водите машину, закуривайте лишь по приезде на место;
- если у Вас кончились сигареты, ни у кого их не просите;
- откладывайте выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока не сможете не курить в течение первых 3 часов после сна. Говорите себе: «Я достаточно силен, чтобы подождать с курением 10 минут».
Первые дни без сигарет самые трудные. Надо как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма, соблюдая следующие правила:
- пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, что особенно нужен тому, кто бросает курить), не более 2 чашек кофе в день;
- есть больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, особенно в первые дни;
- откажитесь от алкоголя (в алкогольном опьянении возникает потребность курить в несколько раз больше обычного);
- поддерживать высокий уровень физической активности (физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание);
- ежедневно принимайте контрастный душ.
После трех неуспешных самостоятельных попыток прекратить курение, рекомендуется обратиться за помощью к врачам-специалистам. В Мостовкой ЦРБ такую помощь оказывает врач-психиатр-нарколог.
Дина Манцевич,
инструктор-валеолог
УЗ «Мостовская ЦРБ»
Оперативные и актуальные новости в нашем Telegram-канале
Подписывайтесь по ссылке
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад