12 декабря 2023 — 08:38
Как бы мы ни старались, а остановить старение организма невозможно, а вот сохранить активное долголетие и ясность ума до глубокой старости по силам каждому. Что же для этого нужно? И так, выделим основные правила:
1. Рациональное питание:
- не переедайте, у пожилых людей обмен веществ происходит медленнее, а за счет того, что физическая активность ниже, энергии расходуется меньше, что провоцирует избыточный вес и ожирение;
- оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в суточном рационе пожилого человека - 1:1:4;
- используйте соль не более 5 грамм в сутки, что равнозначно одной чайной ложке;
- ежедневно рекомендуется употреблять 400 грамм овощей и фруктов;
- пить необходимо не менее 1,5 литров в сутки, это профилактика запоров и сгущения крови.
2. Умеренная физическая нагрузка.
-регулярная ходьбу, желательно ежедневно;
- работа в саду или огороде, но не жаркое время суток;
- велопрогулки;
- народные, классические или популярные танцы;
- занятия йогой;
- настольный парный теннис;
- плавание.
3. Отсутствие вредных привычек.
Бросьте курить, если вы курите. Не злоупотребляйте алкоголем. Курение и алкоголь провоцируют развитие онкологических заболеваний, болезней сердечно-сосудистой системы, хронических болезней органов дыхания, нарушения мозгового кровообращения, язвенной болезни желудка, цирроза печени, деменции и депрессивных состояний.
4. Интеллектуальный труд.
Ежедневно тренируйте мышление и память:
- читайте книги, газеты, журналы и обсуждайте их с друзьями и близкими;
- смотрите разные телепередачи, фильмы, слушайте музыку;
- разгадывайте ребусы, кроссворды, загадки;
- заучивайте стихи и песни.
5. Ежегодная диспансеризация.
Известно, что любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. С целью ранней диагностики необходимо ежегодно делать ЭКГ, флюорографию, осмотр гинеколога для женщин, уролога для мужчин.
6. Управление стрессом.
- относитесь проще к происходящим событиям и старайтесь принимать близко к сердцу;
- учитесь мыслить позитивно, находя положительные черты в каждом происшествии;
-больше смейтесь. Как известно смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от нервного напряжения.
Как видите, правила довольно просты, но очень эффективны! Если вы прислушаетесь к нашим советам и попробуете их выполнять, то очень скоро заметите прилив сил, энергии, улучшение самочувствия и качества жизни.
Будьте здоровы, живите долго и счастливо!
Дина Манцевич,
инструктор-валеолог
УЗ «Мостовская центральная районная больница»
Оперативные и актуальные новости в нашем Telegram-канале
Подписывайтесь по ссылке
#медицина #здоровье #Мостовщина
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад