29 июня 2020 — 08:23
Выполнение комплекса ЛГ позволит Вам поддержать дыхательную систему организма, способствуя восстановлению функции внешнего дыхания после перенесенной вирусной инфекции и пневмонии, а также укреплению мышц, принимающих участие в акте дыхания, увеличению подвижности диафрагмы и грудной клетки и повысить адаптацию к физическим нагрузкам.
Комплекс выполняется в течение первых двух недель после выписки из стационара.
Необходимо помнить и соблюдать следующие правила:
1. Комплекс следует выполнять в хорошо проветренном помещении.
2. Через 40-60 минут после принятия пищи.
3. Движения должны быть безболезненны. Во время выполнения упражнений не должно ощущаться состояние «нехватки воздуха», «резкого и сильного сердцебиения», головокружения.
4. Упражнения выполнять в медленном темпе, по 10-15 минут ежедневно 2-3 раза в день.
5. Вдох выполняется носом на 2-3 счета, выдох ртом на 4-6 счетов. Выдох должен быть в полтора-два раза длиннее вдоха.
6. Исходное положение: в положении сидя с плотно прижатой спиной к спинке стула и напряженной брюшной стенкой (втянутым животом).
7. Следить за пульсом – не должен повышаться более чем на 10 -12 уд/мин.
|
Упражнения |
Указания |
Дозировка |
|
Сидя, опираясь спиной на спинку стула, Живот втянут, руки на коленях, ноги расслаблены. Дыхание свободное, не форсированное. ВДОХ не полный |
Выполнять на 3 счета скольжение кистей к поясу, локти сводим за спиной – вдох, на 6 счета округлили спину, кисти возвращаются на колени – выдох.
|
4-6 раз, интервал отдыха между повторениями 30'', или по самочувствию. |
|
Сидя, опираясь спиной на спинку стула, Живот втянут, руки на бедрах, ноги расслаблены. Дыхание свободное, не форсированное. ВДОХ не полный
|
Выполнять на 4 счета одновременно сведение плеч вперед (ссутулиться) – вдох, на 4 счета выпрямляя спину, расслабиться, чуть прогнуться – выдох. Живот напряжен и втянут. |
4-6 раз, интервал отдыха между повторениями 30'', или по самочувствию |
|
Сидя, опираясь спиной на спинку стула, Живот втянут, руки свободно свисают, ноги расслаблены. Дыхание свободное, не форсированное. ВДОХ не полный
|
Выполнять на 4 счета вдох, одновременно обхватив себя руками скрестно за грудную клетку; расслабить хват – спокойно выдохнуть. |
4-6 раз, интервал отдыха между повторениями 30'', или по самочувствию |
|
Сидя, опираясь спиной на спинку стула, Живот втянут, кисти к плечам, ноги расслаблены. Дыхание свободное, не форсированное. ВДОХ не полный
|
Поднять локти и развести их в стороны на 2-3 счета – вдох, свести локти, опустить и прижать к грудной клетке на 4-6 счета – выдох. |
4-6 раз, интервал отдыха между повторениями 30'', или по самочувствию |
|
Сидя, опираясь спиной на спинку стула, Живот втянут, руки свободно свисают, ноги расслаблены. Дыхание свободное, не форсированное. ВДОХ не полный
|
Ладонь с прямой рукой отвести в сторону с поворотом корпуса за рукой – вдох. Взгляд следит за кистью. Вернуться к противоположному колену не наклоняясь вперед - выдох. Взгляд продолжает следить за кистью. |
4-6 раз, интервал отдыха между повторениями 30'', или по самочувствию |
Занятия необходимо выполнять в позитивном настроении, с верой в эффективность реабилитационных мероприятий. После выполнения комплекса не забывайте улыбнуться и похвалить себя.
Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!
Перепечатка материалов допускается с письменного разрешения «учреждение «Редакция газеты «Зара над Нёманам».
Назад